เคเบิลค้อนเคิร์ล (เชือก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ติดตั้งเชือกกับเคเบิลต่ำของเครื่องเคเบิล
2. ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
3. จับเชือกด้วยท่าจับกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน)
4. รักษาข้อศอกให้นิ่งอยู่ที่ด้านข้างของคุณและดึงเชือกไปทางไหล่ของคุณ
5. บีบกล้ามเนื้อไบเซปส์ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
6. ค่อยๆ ลดเชือกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท