เลเวอร์พรีชเชอร์คัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายของคุณในท่าเดิมและข้อศอกสอดกับจุดเรกของเครื่องเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับที่นั่งและพับแขนของเครื่องพรีชเชอร์เคิลให้เหมาะสมกับความสูงของคุณ
- นั่งบนเครื่องโดยแขนบนหยิบอยู่บนพับ
- จับหูกับการจับแบบกลับ
- หายใจออกและหงายหูกับการจับไปทางไหล่ของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แล้วหายใจเข้าเมื่อคุณลดการจับลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์พรีชเชอร์คัด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์80%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์พรีชเชอร์คัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เลเวอร์พรีชเชอร์คัด ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
