เคอร์ลบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งบาร์เบล; ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมและบีบกล้ามเนื้อบิเซปที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับบาร์เบลด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ให้ข้อศอกใกล้กับลำตัวและงอบาร์เบลขึ้นทางไหล่
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่ด้านบนของการงอบาร์เบล
- ลดบาร์เบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคอร์ลบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคอร์ลบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคอร์ลบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคอร์ลบาร์เบล เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคอร์ลบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคอร์ลบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคอร์ลบาร์เบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
