ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาข้อศอกในการล็อคติดกับด้านข้างเพื่อป้องกันการแกว่งและให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อบิเซปทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับในท่าที่เป็นกลาง (ฝ่ามือหันหากัน)
- งอน้ำหนักขึ้นไปทางไหล่ โดยรักษาข้อศอกในท่าที่คงที่
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการงอน้ำหนัก จากนั้นลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- รักษาลำตัวด้านบนให้นิ่งตลอดการออกกำลังกาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
