ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เรียกกล้ามเนื้อลาท์โดยดึงศอกลงและย้อนกลับ และหลีกเลี่ยงการแกว่งเพื่อรักษาท่าทางเคร่งครัด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อเข็มขัดน้ำหนักหรือถือดัมเบลระหว่างขาเพื่อเพิ่มความต้านทาน
- จับบาร์ขนาดเท่ากันของกรงดิบด้วยการจับกลาง (ฮามเมอร์) กริป
- ดึงร่างกายของคุณขึ้นจนเหนือบาร์ โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อหลัง
- ลดตัวลงอย่างควบคุมไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
หน้าอก10%
บ่า10%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หน้าอก, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
