วงขวดน้ำรอบศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและควบคุมรอบหัวเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ช่วยควบคุมไหล่และกล้ามเนื้อคอร์.
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือขวดด้วยมือทั้งสองที่ด้านหน้าของหน้าอก.
- วงวนขวดรอบหัว โดยรักษาศีรษะข้อศอกเบนเล็กน้อยและกล้ามเนื้อคอร์แน่น.
- สมบูรณ์วงวนโดยนำขวดกลับมาด้านหน้าของหน้าอก.
- เปลี่ยนทิศทางของการวงวนทุกครั้งที่ทำซ้ำ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม วงขวดน้ำรอบศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วงขวดน้ำรอบศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
วงขวดน้ำรอบศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วงขวดน้ำรอบศีรษะ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วงขวดน้ำรอบศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วงขวดน้ำรอบศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
วงขวดน้ำรอบศีรษะ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
