โอทิส-อัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสานหายใจกับการเคลื่อนไหว หายใจออกเมื่อยกน้ำหนักและหายใจเข้าเมื่อลดลง เพื่อช่วยทำให้สมดุลได้ในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น ถือน้ำหนักไว้ที่หน้าอกของคุณ.
- กระตุ้นส่วนล่างของร่างกายและยกลำตัวและน้ำหนักขึ้นไปทางเข่าของคุณ.
- ลดลำตัวและน้ำหนักกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โอทิส-อัพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โอทิส-อัพ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หน้าท้อง25%
หัวไหล่25%
รอง
หน้าอก13%
ไตรเซปส์13%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โอทิส-อัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โอทิส-อัพ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง, หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โอทิส-อัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โอทิส-อัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โอทิส-อัพ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
