ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและหลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกที่ด้านบนเพื่อรักษาแรงกดที่ต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวเบาะ 3 ใบในรูปแบบสามเหลี่ยม
- นั่งบนเบาะหนึ่งและวางมือบนขอบ นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- วางเท้าบนเบาะที่สองและรองรับหลังบนบนเบาะที่สาม
- ลดร่างกายโดยการงอข้อศอกจนถึงขณะที่แขนบนของคุณขนานกับพื้น
- ผลักผ่านฝ่ามือเพื่อขยายข้อศอกและยกร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
หัวไหล่15%
หลัง15%
บ่า15%
หน้าอก15%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
