โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเป็นตรงและร่างกายแข็งแรงเพื่อป้องกันปวดหลังล่างระหว่างการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ เข่างอเล็กน้อย.
- ถือจานน้ำหนักด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
- งอตัวที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้า โดยรักษาร่างกายตรง.
- ดึงจานไปทางท้องของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับ.
- ลดจานลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง25%
บ่า25%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
