การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนแยกเท้าออกไปให้กว้างเท่าไหร่ของไหล่ ถือขวดในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. งอศีรษะของคุณและยกขวดขึ้นไปทางรักแขนของคุณ โดยเก็บมือใกล้กับลำตัวของคุณ
3. บีบไหล่ของคุณร่วมกันที่ด้านบนของการเคลื่อนไหล
4. ลดขวดลงช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท