ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คออยู่ในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการงอหลัง; การเคลื่อนไหวควรเล็กน้อยและควบคุมได้
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงพร้อมสวมหมวกที่หัวและน้ำหนักที่แนบมา
- ยกหัวของคุณขึ้นเล็กน้อยจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อคอ
- ลดหัวของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนด้าน
ติดตาม ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส) มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
สายรัดศีรษะ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส) เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
