ครันช์ลดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้าน้ำลงลดลำตัวที่ด้านล่าง
2. ค้างเท้าที่ด้านบน
3. ถือแผ่นเหล็กหรือดัมเบลข้างหน้าหรือข้างหลังศีรษะ
4. ทำการบีบท้องโดยยกลำตัวขึ้นเข้าหาเข่า
5. ลดลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท