ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เข้าท่าพุชอัพโดยวางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
2. ให้เพื่อนห่อน้ำหนักไว้อย่างระมัดระวังบนหลังบน
3. ลดร่างกายลงสู่พื้นโดยงอข้อศอก รักษาร่างกายให้ตรง
4. ผลักตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น และยืดแขนออกอย่างสมบูรณ์
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท