โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คัดค้านส่วนลำตัวของคุณและรักษาการงอน้อยในข้อศอกตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือน้ำหนักในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ.
- ยกน้ำหนักอย่างช้า ๆ ในทิศทางกว้างจนแขนของคุณขนานกับพื้น.
- หยุดชั่วคราวที่จุดสูงสุด จากนั้นลดน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
