โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือน้ำหนักในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ.
2. ยกน้ำหนักอย่างช้า ๆ ในทิศทางกว้างจนแขนของคุณขนานกับพื้น.
3. หยุดชั่วคราวที่จุดสูงสุด จากนั้นลดน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม.
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท