ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่ากายให้มั่นคงด้วยการก้มสะโพกไปข้างหลังและให้หน้าอกตั้ง และเน้นที่การเคลื่อนไหวของการแกว่งแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อบนของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือน้ำหนักขวดในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ก้มลงในท่ากายสควอท รักษาน้ำหนักที่เท้าและหน้าอกตั้ง
- ขณะที่คุณยังอยู่ในท่ากายสควอท สลับกันยกและลดแต่ละแขนเหมือนกับการสร้างคลื่นด้วยน้ำหนัก
- รักษาการเคลื่อนไหวของแขนให้เรียบร้อยและต่อเนื่องในขณะที่ยังรักษาท่ากายสควอท
- ยืนขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นหลังจากเวลาหรือจำนวนคลื่นที่ต้องการ
ติดตาม ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา13%
หลังต้นขา13%
น่อง13%
ก้น13%
หัวไหล่13%
หน้าอก13%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
