เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การแยกกล้ามเนื้อบิเซปโดยการรักษาแขนบนในในท่าเดียวกัน; เฉพาะแค่ข้อนิ้วมือเท่านั้นที่ควรเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยกระจายขา ถือขวดในมือข้างเดียว
- โค้งตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางศอกด้านเดียวกันบนด้านในของต้นขาของคุณเล็กน้อยเหนือเข่า
- งอขวดไปทางไหล่ของคุณ โดยรักษาแขนบนในเฉพาะ
- ลดขวดลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ติดตาม เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
