เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และมีควบคุม หลีกเลี่ยงการกระโนดอย่างกระทันหรือดึงอย่างเดือดเพื่อป้องกันการเคล็ดลงของข้อข้อมือ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งและถือบาร์เบลด้วยการจับด้านบน ข้อมือพักอยู่บนเข่าหรือพื้นราบ
- ปล่อยให้ข้อมืองอลง
- งอข้อข้อมือเพื่อยกบาร์เบลดขึ้น
- จับการหดตัวชั่วขณะจากนั้นลดบาร์เบลดลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2) มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2) เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
