แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบว่าคุณกำลังแยกกล้ามเนื้อแขนล่างโดยการรักษาแขนบนและข้อมือในท่าทางที่มั่นคงตลอดการออกกำลังกาย

ขั้นตอนวิธีทำ

นั่งหรือยืนพร้อมแขนของคุณที่ด้านข้างหรือพักบนพื้นราบ ฝ่ามือหันลง
ความมั่นคงสายยางภายใต้เท้าหรือจุดยึดต่ำ
จับสายยางด้วยมือและงอข้อมือขึ้น
ลดข้อมือลงช้าๆ กลายเป็นตำแหน่งเริ่มต้น รักษาความตึงตัวบนสายยาง
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด