งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาข้อมือให้ตรงและหลีกเลี่ยงการงอย้อนเพื่อป้องกันการเคลียดและเพื่อให้กล้ามเนื้อแขนลำแขนทำงานอย่างเหมาะสม

ขั้นตอนวิธีทำ

นั่งบนเบนช์พร้อมแขนแขนหลังของคุณวางอยู่บนขา ฝ่ามือหันลง ถือดัมเบลล์
จับดัมเบลล์ด้วยนิ้วโป้งคุมไว้
งอดัมเบลล์ขึ้นด้วยการงอข้อมือของคุณ
ลดดัมเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน

ติดตาม งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด