คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาข้อศอกในท่าเดิมและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อห่อหุ้มน้ำหนัก; ให้เน้นการแยกการเคลื่อนไหวของข้อมือ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงโดยถือ EZ-bar ด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- วางแขนของคุณบนโต๊ะแบนหรือต้นขาของคุณ โดยที่ข้อมือของคุณแขวนอยู่บนขอบ
- ยกเหยียดบาร์ขึ้นโดยการงอข้อมือของคุณและบีบกล้ามเนื้อแขนของคุณ
- ลดบาร์ลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
