คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้มีแรงตึงตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแขนล้มตัวได้
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่ที่กลางของสายยืดต้านด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จับปลายสายด้วยฝ่ามือหันลง
- รักษาแขนบนในท่าที่คงที่ หายใจออกและงอตัวมือของคุณไปทางไหล่โดยเฉพาะแขนล้มตัวของคุณ
- หายใจเข้าและลดมือลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์ มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์ เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
