การยืดข้อมือด้านหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณถูกขยายออกและข้อมือของคุณตรงเพื่อให้ได้การยืดส่วนต่อของกล้ามเนื้อหน้าแขนมากที่สุด

ขั้นตอนวิธีทำ

ขยายแขนของคุณไปด้านหน้ากับฝ่ามือของคุณหันลง
ใช้มืออีกข้างหนึ่งในการดึงย้อนกลับอย่างอ่อนๆ บนนิ้วของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกการยืดส่วนต่อของกล้ามเนื้อหน้าแขน
ค้างการยืดส่วนนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย

ติดตาม การยืดข้อมือด้านหลัง ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

การยืดข้อมือด้านหลัง มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 20s

ระดับกลาง3 x 30s

ขั้นสูง4 x 45s

คำถามที่พบบ่อย

การยืดข้อมือด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

การยืดข้อมือด้านหลัง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดข้อมือด้านหลัง?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

การยืดข้อมือด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, การยืดข้อมือด้านหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด