พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การขยับออกอย่างแรง 3 จุด (สะโพก เข่า ข้อเท้า) และการเขย่าอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างเส้นทางการเคลื่อนไหวสำหรับคันเหล็ก รักษาคันเหล็กใกล้กับร่างกายของคุณตลอดการยก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งบล็อกเพื่อให้คันเหล็กเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยเหนือเข่าของคุณ.
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก งอที่สะโพกและเข่าและจับคันเหล็กด้วยการจับด้านบน.
- รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณดึงคันเหล็กออกจากบล็อก.
- ขยับสะโพก หัวเข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว จากนั้นเขย่าไหล่เพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวขึ้นของคันเหล็ก.
- ล้มลงใต้คันเหล็กอย่างรวดเร็ว หมุนศอกไปข้างหน้าเพื่อจับคันเหล็กในท่า 'front rack' ข้ามไหล่ของคุณ.
- ยืนตรงเพื่อสมบูรณ์การยก จากนั้นลดคันเหล็กกลับไปยังบล็อก
ติดตาม พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
ไบเซปส์20%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
น่อง10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
