การงอข้อมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หลีกเลี่ยงการยืดเกิน; คุณควรรู้สึกถึงการดึงอย่างอ่อนๆ ไม่ใช่เจ็บ ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวกระโนด

ขั้นตอนวิธีทำ

ยื่นแขนของคุณพร้อมฝ่ามือหันขึ้น
ใช้มืออีกข้างหนึ่งกดอย่างอ่อนๆ ที่นิ้วของคุณ ดันไปทางร่างกาย
ค้างการยืดออกไป 15-30 วินาที
ปล่อยและทำซ้ำที่ข้อมืออีกข้าง

ติดตาม การงอข้อมือ ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

การงอข้อมือ มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 20s

ระดับกลาง3 x 30s

ขั้นสูง4 x 45s

คำถามที่พบบ่อย

การงอข้อมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

การงอข้อมือ เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอข้อมือ?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

การงอข้อมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, การงอข้อมือ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด