เล่นเครื่องเอลลิปติคอล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ขึ้นไปยืนบนเครื่องออกกำลังกาย elliptical และจับที่จับ
2. ตั้งระดับความต้านทานและระดับเอียงที่ต้องการบนเครื่อง
3. เริ่มการเคลื่อนไหวโดยการปั่น ผลักและดึงที่จับเหมือนกำลังเล่นสกี
4. รักษาหลักสูตรให้แน่นและรักษาท่าทางให้ตั้งตรง
5. ดำเนินการเคลื่อนไหวแบบสกีต่อไปตลอดระยะเวลาการออกกำลังกาย โดยต้องแน่ใจว่าคุณได้ใช้งานทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย
6. ค่อยๆ ลดความเร็วและความต้านทานเพื่อเย็นตัว

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

น่อง10%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หลัง10%

ต้นขา10%

บ่า10%

ไตรเซปส์10%

รอง

อุปกรณ์

เครื่องพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ