เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาจังหวะการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอและใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่เต็มที่เพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างทั่วถึง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ขึ้นไปยืนบนเครื่องออกกำลังกาย elliptical และจับที่จับ
- ตั้งระดับความต้านทานและระดับเอียงที่ต้องการบนเครื่อง
- เริ่มการเคลื่อนไหวโดยการปั่น ผลักและดึงที่จับเหมือนกำลังเล่นสกี
- รักษาหลักสูตรให้แน่นและรักษาท่าทางให้ตั้งตรง
- ดำเนินการเคลื่อนไหวแบบสกีต่อไปตลอดระยะเวลาการออกกำลังกาย โดยต้องแน่ใจว่าคุณได้ใช้งานทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย
- ค่อยๆ ลดความเร็วและความต้านทานเพื่อเย็นตัว
ติดตาม เล่นเครื่องเอลลิปติคอล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หลัง, ต้นขา, บ่า, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หลัง10%
ต้นขา10%
บ่า10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล เน้นที่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หลัง, ต้นขา, บ่า, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เล่นเครื่องเอลลิปติคอล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
