คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะสร้างพลังงานจากสะโพกและขาเพื่อขับบาร์เบลล์ขึ้นไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับบาร์เบลล์ไว้ในท่าทางที่แข็งแรงในตำแหน่งรับบาร์เบลล์ด้านหน้าด้วยข้อศอกสูงเพื่อป้องกันการเคล็ดลบนข้อมือ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการวางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ บาร์เบลล์อยู่บนพื้น
- ก้มตัวด้วยหลังตรง จับบาร์เบลล์ให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- ยกตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว ยืดสะโพกและข้อเข่าให้สมบูรณ์เพื่อยกบาร์เบลล์
- เมื่อบาร์เบลล์ถึงระดับหน้าอก ก้มตัวเข้าสู่ท่ากะตุ้นด้านหน้า
- รับบาร์เบลล์ไว้ที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณพร้อมข้อศอกสูง
- ยืนขึ้นจากท่ากะตุ้น
- รีเซ็ตและเตรียมตัวสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป
ติดตาม คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
ไบเซปส์14%
ปลายแขน12%
หัวไหล่12%
น่อง12%
ก้น12%
หลังต้นขา12%
หน้าอก12%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
