การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มและควบคุมน้ำหนักเพื่อเน้นกล้ามเนื้อส่วนขยาย

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนกับเท้าห่างกันพอดีหลัง, จับบาร์เบลล์ด้วยการจับด้านบน
วางแขนข้างหนึ่งบนม้านั่งหรือต้นขา, พร้อมข้อมือแขวนลง
ยกบาร์เบลล์โดยการขยับข้อมือขึ้น
ลดบาร์เบลล์ลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน)?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด