การงอข้อศอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณกำลังงอข้อศอกโดยไม่ทำให้หัวไหล่หรือข้อมือของคุณเคลียดเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งตัวตรงพร้อมแขนที่ด้านข้างของคุณ
- งอข้อศอกอย่างช้าๆ นำมือของคุณมาสู่หัวไหล่
- รักษาท่านานสักครู่ จากนั้นนำแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การงอข้อศอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การงอข้อศอก มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์50%
ปลายแขน50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การงอข้อศอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอข้อศอก เน้นที่ ไบเซปส์, ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอข้อศอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การงอข้อศอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การงอข้อศอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
