เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมศอนของข้อมือของคุณเป็นตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อแขนล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของต้นขา
- โดยทำให้แขนบนของคุณอยู่นิ่ง หายใจออกและงอกเคทเทิลเบลล์ไปทางไหล่โดยเฉพาะแขนล่างของคุณ
- หายใจเข้าและลดเคทเทิลเบลล์ลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
