ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยื่นแขนขวาของคุณตรงออกไปด้านหน้าที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันลง
2. ด้วยมือซ้ายของคุณ กดลงอย่างอ่อนๆ บนนิ้วของมือขวาของคุณจนกระดับที่คุณรู้สึกการยืดตามแขนของคุณ
3. รักษาการยืดนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนแขนและทำการซ้ำ
4. ทำ 2-3 เซ็ตสำหรับแต่ละแขน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์50%

ปลายแขน50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด