คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาระยะงอข้อศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคล็ดลบของข้อ

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนหันหน้าเคเบิลเครื่องกำลังพลังงานกับลูกของเครื่องตั้งอยู่ที่ตำแหน่งต่ำที่สุด.
จับแถบที่แนบมือด้วยการจับด้านบน, มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่.
งอข้อมือของคุณขึ้นในขณะที่ยังคงแขนนิ่ง.
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม.
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 10-12

ระดับกลาง4 x 8-10

ขั้นสูง4 x 6-8

คำถามที่พบบ่อย

คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น