สแนทช์บาร์เบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับมุมของหลังให้คงที่ในขณะที่ดึงและเร่งความเร็วของบาร์เบลเมื่อมันผ่านเข่า การดึงสแนทช์ต้องการความยืดหยุ่นและความมั่นคงในท่าที่ยกบาร์เบลขึ้นไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลบนพื้นและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับบาร์ด้วยการจับที่กว้างและที่เป็นการจับแบบเอาออก
- ยกบาร์โดยการขยับสะโพกและเข่า โดยรักษาการใกล้ชิดของบาร์กับร่างกายและมุมหลังที่คงที่
- เมื่อบาร์ผ่านเข่า รีบเร่งและยืดตัวอย่างเต็มที่
- ดึงตัวเองใต้บาร์ จับบาร์บนศีรษะในท่านั่งเต็ม โดยแขนยืดอย่างเต็มที่
- ยืนขึ้นจากการนั่งเพื่อสำเร็จการยก
ติดตาม สแนทช์บาร์เบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สแนทช์บาร์เบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, น่อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
ไบเซปส์15%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
น่อง10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สแนทช์บาร์เบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สแนทช์บาร์เบลล์ เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, น่อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สแนทช์บาร์เบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สแนทช์บาร์เบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สแนทช์บาร์เบลล์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
