สแนทช์บาร์เบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยบาร์เบลบนพื้นและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับบาร์ด้วยการจับที่กว้างและที่เป็นการจับแบบเอาออก
3. ยกบาร์โดยการขยับสะโพกและเข่า โดยรักษาการใกล้ชิดของบาร์กับร่างกายและมุมหลังที่คงที่
4. เมื่อบาร์ผ่านเข่า รีบเร่งและยืดตัวอย่างเต็มที่
5. ดึงตัวเองใต้บาร์ จับบาร์บนศีรษะในท่านั่งเต็ม โดยแขนยืดอย่างเต็มที่
6. ยืนขึ้นจากการนั่งเพื่อสำเร็จการยก

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

ไบเซปส์15%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

น่อง10%

ไตรเซปส์10%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท