ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การขับเคลื่อนสะโพกอย่างมีพลังเพื่อเริ่มต้นการเคลื่อนไหว และเน้นที่การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากการดึงไปสู่ขั้นตอนการจับ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลด์ไว้ด้านหน้าของต้นขา
- งอเข่าเล็กน้อย โค้งตัวที่สะโพก และลดดัมเบลด์ลงมาใกล้ระดับเข่า
- ขยายสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็วพร้อมกับยกไหล่เพื่อดึงดัมเบลด์ขึ้น
- ลดลงใต้ดัมเบลด์ จับดัมเบลด์ที่ระดับไหล่พร้อมกับศอกสูง
- ยืนตรงเพื่อสมบูรณ์การเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลด์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
น่อง10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
