การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการงอข้อศอกเล็กน้อยตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้ความสนใจอยู่ที่กล้ามเนื้อแขนล่างของคุณ

ขั้นตอนวิธีทำ

ติดตั้งบาร์ตรงกับเครื่องเคเบิลที่ตั้งต่ำ
ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง จับบาร์ด้วยท่ามือหงาย และถอยกลับเล็กน้อย
ยืดแขนและงอข้อศอกเล็กน้อย ม้วนข้อมือเข้าหาตัวคุณ
ค่อยๆ กลับท่า โดยม้วนข้อมือออกห่างจากตัวคุณ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 10-12

ระดับกลาง4 x 8-10

ขั้นสูง4 x 6-8

คำถามที่พบบ่อย

การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น