พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาให้ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นแน่นอนและสร้างพลังงานเพียงพอจากบล็อคเพื่อขับบาร์เบลล์ขึ้นไปเหนือหัว. การเคลื่อนไหวเท้าที่รวดเร็วและแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเข้าสู่ตำแหน่งการรับ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งบล็อคให้บาร์เบลล์เริ่มต้นเพียงเหนือเข่าของคุณ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพก, งอที่สะโพกและเข่า และจับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างด้านบน
- รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณดึงบาร์เบลล์ออกจากบล็อค
- ขยายสะโพก, เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว, และยกไหล่ของคุณเพื่อดำเนินการต่อไปของบาร์อย่างรวดเร็ว
- ลดตัวใต้บาร์อย่างรวดเร็ว, จับมันเหนือหัวด้วยแขนที่ขยายเต็มที่
- ยืนตรงเพื่อสำเร็จการยก
ติดตาม พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
ไบเซปส์20%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
