ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการจับที่เป็นกลางตลอดการออกกำลังกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อ brachioradialis ในแขนลำตัวและกล้ามเนื้อหลังแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนโซฟาลานที่เอียงพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนแขวนตรงลงและฝ่ามือหันไปทางร่างกาย
- งอตัวดัมเบลขึ้นไปทางไหล่ โดยรักษาฝ่ามือหันหากัน
- บีบกล้ามเนื้อหลังแขนและกล้ามเนื้อหน้าแขนที่จุดสูงสุดของการงอตัวดัมเบล
- ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์50%
ปลายแขน50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น เน้นที่ ไบเซปส์, ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
