หนีบแผ่นน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาไหล่ลงและย้อนกลับ และหักแผ่นแข็งอย่างเหนียวเพื่อสูญเสียพลังงานที่สูงสุด

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนตั้งขึ้นด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
ถือแผ่นน้ำหนักในแต่ละมือด้วยนิ้วของคุณที่ด้านหนึ่งและนิ้วหัวแม่มือของคุณที่ด้านตรงข้าม
หักแผ่นแข็งและถือมันที่ด้านข้างโดยไม่ให้มันลื่น
รักษาการหักแข็งไว้เท่าที่เป็นไปได้
พักผ่อนและทำซ้ำตามจำนวนชุดที่ต้องการ

ติดตาม หนีบแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

หนีบแผ่นน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน50%

รอง

ต้นขา20%

ก้น20%

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

หนีบแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

หนีบแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ก้น, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หนีบแผ่นน้ำหนัก?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

หนีบแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, หนีบแผ่นน้ำหนัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด