ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาระหว่างไหล่และหลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักเพื่อให้มั่นใจในท่าทางที่ถูกต้องและการใช้กล้ามเนื้อบิเซปให้มากที่สุด

ขั้นตอนวิธีทำ

ตั้งม้านั่งลาดเอียงที่มุม 45 องศา
นั่งย้อนกลับบนม้านั่งพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
ยกดัมเบลในมือหนึ่งขึ้นสู่ไหล่ขณะที่ฝ่ามือหันไปทางลำตัว
ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน60%

รอง

ไบเซปส์40%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 10-12

ระดับกลาง4 x 8-10

ขั้นสูง4 x 6-8

คำถามที่พบบ่อย

ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น