ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณยังคงตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลียร์และเพื่อให้กล้ามเนื้อแขนของคุณทำงานอย่างเต็มที่

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนหรือนั่งพร้อมแขนของคุณอยู่ที่ด้านข้าง
กำป้องมือของคุณให้แน่น
โดยไม่งอข้อศอก, ยกมือป้องของคุณขึ้นจนกระดกของคุณอยู่ขนานกับพื้น
ค้างตำแหน่งสักครู่, จากนั้นลดมือป้องของคุณลงช้าๆ กลับไปที่ด้านข้างของคุณ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด