บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ใช้น้ำหนักเบาและเน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ เพื่อป้องกันบาดเจ็บและเป้าหมายเน้นกล้ามเนื้อแขนข้อมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลข้างหลังด้วยการจับแบบมือหลัง
อนุญาตข้อมือให้งอตัวลงเพื่อให้บาร์เบลลดลงสู่พื้น
งอข้อมือขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้ กดกล้ามเนื้อแขนข้อมือ
ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด