แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สม่ำเสมอและโฟกัสที่การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและต่อเนื่องจากท่าเริ่มต้นไปจนถึงการยืดออกไปด้านบน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และคันเหล็กถือไว้ข้างหน้าของต้นขาของคุณ.
- งอตัวที่สะโพกเล็กน้อยและงอหัวเข่าเพื่อลดคันเหล็กไปเพียงเล็กน้อยเหนือระดับเข่า.
- ขยับสะโพก หัวเข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็วพร้อมกับการดึงคันเหล็กขึ้นไปด้านบนพร้อมกับการจับอย่างกว้าง.
- ล้มลงในท่านั่งเมื่อคุณจับคันเหล็กด้านบนด้วยแขนที่ขยายออกไปอย่างเต็มที่.
- ยืนขึ้นจากการนั่งเพื่อสมบูรณ์การเคลื่อนไหว.
- ลดคันเหล็กกลับไปยังท่าเริ่มต้นและเตรียมตัวสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป.
ติดตาม แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
ไบเซปส์15%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
