แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และคันเหล็กถือไว้ข้างหน้าของต้นขาของคุณ.
2. งอตัวที่สะโพกเล็กน้อยและงอหัวเข่าเพื่อลดคันเหล็กไปเพียงเล็กน้อยเหนือระดับเข่า.
3. ขยับสะโพก หัวเข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็วพร้อมกับการดึงคันเหล็กขึ้นไปด้านบนพร้อมกับการจับอย่างกว้าง.
4. ล้มลงในท่านั่งเมื่อคุณจับคันเหล็กด้านบนด้วยแขนที่ขยายออกไปอย่างเต็มที่.
5. ยืนขึ้นจากการนั่งเพื่อสมบูรณ์การเคลื่อนไหว.
6. ลดคันเหล็กกลับไปยังท่าเริ่มต้นและเตรียมตัวสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป.

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

ไบเซปส์15%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

น่อง10%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท