เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อทำการทำคลีน ให้แน่ใจว่าคุณเก็บเครื่องเทศน์ใกล้กับร่างกายเพื่อลดการเคลียดในหลังล่าง ขณะกด ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อก้นเพื่อความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยเครื่องเทศน์อยู่ระหว่างเท้า ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอเข่าและหันที่สะโพกเพื่อนั่งลงและจับเครื่องเทศน์
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อขยายขาของคุณพร้อมกับดึงเครื่องเทศน์ขึ้นมาที่ไหล่ หมุนข้อมือขณะทำเช่นนั้น
- เมื่อเครื่องเทศน์อยู่ในตำแหน่งแร็กที่ไหล่ของคุณ กดมันขึ้นไปข้างบนจนแขนของคุณยาวออก
- ลดเครื่องเทศน์กลับสู่ตำแหน่งแร็กและลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา13%
ไบเซปส์12%
ปลายแขน12%
หัวไหล่12%
น่อง12%
ก้น12%
หลังต้นขา12%
หน้าอก15%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
