logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี
47 แบบฝึกหัด

47 ท่าออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์ที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ

สำรวจท่าออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์สำหรับการปล่อยกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูเนื้อเยื่ออ่อน แต่ละท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพเนื้อเยื่อ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

พบ 47 รายการออกกำลังกาย
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน
การยืดน่องด้วยการหมุนขาข้างเดียว
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
การทบโฟมบริเวณหน้าอก
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างด้วยโฟมโรลเลอร์
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์
ท่านอนกลิ้งกระดูกสันหลังช่วงอกบนพื้น
การหมุนตัวและยกสะโพก
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อท้องแขนบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว
ท่านอนหมุนคอบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อหลังแขนข้างบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า
ท่าโรลลิ่งยืดกล้ามเนื้อหมุนนอกสะโพกและยืดสะโพกขณะนอนหงายขาข้าม
ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas
ท่ายืนกลิ้งข้อศอกชิดผนัง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเพอโรเนียลข้างบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
ท่านอนคลายความกดทับคอบนพื้น
ท่านอนกลิ้งไหล่ด้านหลังบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้าขาเดียวบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การนวดเท้าด้วยลูกกลิ้ง
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
การนวดกล้ามเนื้อเพอโรเนียลด้วยลูกกลิ้งขณะนอนตะแคงข้าง