ท่านอนหมุนคอบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุมเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณคอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยฟองโรลเลอร์วางไว้ใต้คอ
- หันศีรษะไปด้านละเบา ๆ โดยทำให้ฟองโรลเลอร์มาสสายเส้นกล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณคอ
- ทำต่อไปตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยรักษาระยะการเคลื่อนไหวที่สบาย
ติดตาม ท่านอนหมุนคอบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านอนหมุนคอบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนหมุนคอบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนหมุนคอบนพื้น เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนหมุนคอบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านอนหมุนคอบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านอนหมุนคอบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
