ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ตรงกับพื้นเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มร้อยจากการยืด
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพิจอนโพส ขาหนึ่งงอไว้ด้านหน้าและอีกข้างยื่นไปด้านหลัง
- วางโฟมโรลเลอร์ใต้สะโพกของขาที่งอ
- โน้มตัวไปด้านหน้า วางมือหรือหน้าแขนลงบนพื้นเพื่อให้รองรับ
- เลื่อนโฟมโรลเลอร์อย่างอ่อนๆ ใต้สะโพกของคุณ กดแรงที่กล้ามเนื้อบั้นเอวและกล้ามเนื้อหมุนสะโพก
- เปลี่ยนขาและทำซ้ำกระบวนการ
ติดตาม ท่ายืดพีเจี้ยนโรล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลัง, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
ต้นขา25%
หลัง25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลัง, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืดพีเจี้ยนโรล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ายืดพีเจี้ยนโรล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
