การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาการโน้มหลังของคุณติดกับผนังและเคลื่อนไหวช้าเพื่อให้มั่นใจในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ serratus anterior อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมหลังติดกับผนังและวางโรลเลอร์โฟมแนวนอนไว้ข้างหลังลำตัว
- งอเข่าเล็กน้อยและกดแขนของคุณตามผนังด้วยข้อศอกงอที่มุม 90 องศา
- เลื่อนแขนของคุณขึ้นช้าๆ พร้อมกับการเฉียงตรงที่สุด โดยรักษาการสัมผัสกับผนัง
- ลดแขนของคุณกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
บ่า50%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม เน้นที่ หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
