ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความแข็งแรงของคอร์ของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้สันหลังล่างของคุณมีความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าตั้งตั้งคา โฟมโรลเลอร์อยู่ข้างหน้าของคุณ
- วางมือบนโฟมโรลเลอร์และยืดแขนของคุณ
- ลดลำตัวของคุณไปทางพื้น โดยหมุนที่สะโพก
- เมื่อคุณเลื่อนโฟมโรลเลอร์ออกจากคุณ หมุนส่วนบนของหลังของคุณไปทางด้านหนึ่ง
- ค้างการยืดอย่างน้อยสักครู่ จากนั้นกลับสู่ตรง และหมุนไปทางด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง33%
หัวไหล่33%
บ่า34%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน เน้นที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
