ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวช้าๆ บนโฟมโรลเลอและหยุดชั่วขณะที่อยู่บนจุดที่อ่อนแอเพื่อให้เนื้อเยื่อยื่นออก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนหลังของคุณโดยวางโฟมโรลเลออยู่ใต้หลังของคุณ
- งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้นและกางแขนข้ามหน้าทรงอกของคุณ
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นและใช้ขาของคุณเหยียดโฟมโรลเลอบนหลังของคุณอย่างอ่อนๆ
- เลื่อนจากฐานของซี่โครงของคุณไปยังหลังกลางของคุณ
- ทำต่อเป็นเวลา 30-60 วินาที
ติดตาม ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
