ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณอย่างช้า ๆ และเน้นไปที่การยืดของกล้ามเนื้อก้นและหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนพื้นโดยวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ก้นของคุณ
- ยืดขาข้างหนึ่งและวางอีกข้างข้างบนต้นขาของคุณเพื่อสร้างรูปทรงเลข 4
- สนับสนุนตัวเองด้วยมือและม้วนร่างกายของคุณไปทางด้านข้างของขาที่งอ
- ม้วนไปมาเพื่อนวดกล้ามเนื้อก้นและ piriformis
- เปลี่ยนขาเพื่อสมดุลการยืดทั้งสองข้าง
ติดตาม ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
หลัง50%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น เน้นที่ ก้น, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
