กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้แรงกดอย่างอ่อนโยนในพื้นที่ที่เป็นจุดที่อ่อนไหว. ใช้การหายใจอย่างลึกและควบคุมเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะที่คุณวางลูกเล่น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายกับโฟมโรลเลอร์วางอยู่ใต้ท้องล่าง/ภูมิลำตัว.
- สนับสนุนร่างกายด้วยแขนพุ่งและเท้า โดยรักษาร่างกายของคุณตรง.
- วางลูกเล่นอย่างอ่อนโยนจากด้านบนของสะโพกลงไปทางต้นขาของคุณ.
- หากคุณพบพื้นที่ที่แน่นหนาเป็นพิเศษ ถือไว้เป็นเวลาหลายวินาทีก่อนที่จะดำเนินการต่อ.
- เปลี่ยนด้านและทำซ้ำกระบวนการ
ติดตาม กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
